在恐惧中获得超越性力量（附系统式解决方案）

前天一觉醒来，发现自己的思维速度提高了大致三到四成，朋友说羡慕。

但其实，我的思维速度本来就这么快，只是被情绪、感受干扰了，我只是在慢慢恢复成自己原有的样子。

继委屈、愤怒之后的情绪是恐惧，我在沉浸式感受了一段时间之后，有所减轻，但，可能需要相对长的一段时间来转化。

我决定，浅浅加个速。

 就“恐惧”这一情绪而言，可以有非常多的角度来进行干预。

从自性体认的角度来说，触发事件--恐惧--平衡被打破--恐惧折射自性--体认自性--看恐惧生灭--恐惧不是我--恐惧消失。

就我目前而言，“恐惧”这个情绪在有觉察的情况下，不会影响到我，因为精神力量已经与情绪分化很大。

我体内有一个凝聚成实质的精神体，相较之而言，恐惧这个情绪有点太弱了。

但总归还是有粘连的，这个情绪本身让人也并不是那么的舒服。

恐惧这个情绪依然有他特定的意义，它可以提醒我，我正在面临一个威胁，如果我的应对策略是逃避，那么有可能就永远解决不了问题。

跟动物不一样，遇到威胁可以跑，对于现代人来说，除非是生命威胁，“跑”的动作就有点类似于动物遇到掠食者，原地吓僵了。

从时间性上面来讲，如果这个时候想着未来去做，那么情绪就会演化成焦虑，最后还是需要“活在当下”来解决问题。

恐惧的积极意义是可以提高自身存活率。    

从情绪转化的角度来说，恐惧这个情绪本身，会让我的视角固化，只能看见恐惧所指向的那个负性假设，而忽略里面的机遇问题。

这个时候，如果再加上一点点惊讶以及期待，恐惧就会转化，变成另一种情绪--紧张性兴奋。

这是一种推动冒险与创新，平衡风险与收益的情绪，需要的注意的是设定风险的边界，评估真实收益。

回过头来去看，恐惧的形成过程，它的固化回路是：

触发事件--生理唤醒--灾难化认知--恐惧情绪--逃避行为--资源耗竭--消极认知强化

第一个干预的节点是打破触发事件--生理唤醒的持续过程，这个点对人的要求会比较高，需要有很强的定性。

从神经的角度来说，大概就是自我参照减少，杏仁核敏感度降低。

以我自身为例，前几天在学情绪识别，米叔给我发了一张常人看了可能会很恶心的图片，我倒是没觉得多少恶心，只是身体自动响应了两次恶寒的感觉，然后就没感觉了，可以很仔细地去看各种细节。

第二个干预的节点是打破生理唤醒--灾难化认知的进程，这个点需要注意的是，在生理唤醒之后的0.5-2秒内，用预制的话术进行干预，比如”我的身体是正在调动资源，不是危险“。

一个人对于自身生理信号的解释可以决定情绪的走向。

如果你的解释是”我正在面临危险“，那么你就会感受到恐惧，如果你的解释是中性的”我正在调动资源“，那么你就会很理性。

第三个干预节点是打破认知--情绪的回路，打破的方式有两种，第一种方式是认知解离，第二种方式是认知重构。

认知解离是跟情绪解绑的一个动作，类似于跳出来，从第三视角看待情绪。     

这么说，可能不太好理解，那我换另一种方式。

”我很恐惧“跟”我意识到我正在面临一个叫做恐惧的情绪“，有什么区别吗？细微感受一下，大概就知道了。

认知重构又是另一种方式，大概就是通过现实检验，给自己梳理出来一个更适合自身实际情况的认知。

这两种方式，都可以很好的去减轻”恐惧“情绪带来的影响，让我们可以释放出来更多的注意力空间，聚焦于如何行动。

所以第四个干预点，就是聚焦于行动，做一些小小的行为实验。

将恐惧能量导向可以操作的最小单元，建立行动--奖励的正反馈

具体的步骤如下：

1、阶梯式暴露恐惧，创建恐惧阶梯，从低强度到高强度，通过渐进式暴露重塑基底神经节反应模式

2、2分钟启动法，设置超短行动时限，未完成感会激活多巴胺系统，会降低阻力。

3、建立条件反射，比如看到红色笔记本就写恐惧日记。

在跟情绪的不同联结深度，都会有不同的解决办法，个体也不是一个孤立的系统。

有点困，再往下就不写了，我输出的这些内容单独拿出来一小部分稍微展开一下都可以够到付费的标准，但知识本身没有任何用，免费开放给你们，结个善缘。