圣多纳释放法核心解释
付费内容- 情绪即能量：负面情绪是卡住的能量流
所有情绪（恐惧、愤怒、悲伤等）本质上是“卡住”的能量，通过觉察和接纳可以自然释放。
- 自由选择权：人类拥有主动释放情绪的能力
人们可以主动选择是否“紧抓”某种情绪，释放的关键在于意愿而非方法本身。
- 极简操作：无需分析情绪根源，直接通过提问切断对情绪的认同。
- 聚焦情绪："我现在感受到什么？"
- 当情绪出现时，暂停并问自己： “我现在感受到的是什么？” （如：愤怒、焦虑、无力感）
- 允许存在："我能允许这种情绪完全存在吗？"
- 接着问： “我能允许自己完全感受这种情绪吗？” （即使回答“不能”，也承认这种抗拒本身也是一种情绪，继续下一步。）
- 释放意愿："我愿意放手吗？→ 什么时候？"
- 问自己： “我愿意放下这种情绪吗？” → “我能放手吗？” → “什么时候？” （答案可能是“现在”或“不确定”，保持耐心，重复提问。）
- 深入挖掘："这背后是想要控制/被认可/安全吗？"
- 如果情绪仍在，继续问： “这种情绪背后是想要控制/被认可/安全吗？” 承认需求后，再问：“我愿意释放这种需求吗？”
- 循环释放：重复直至情绪强度归零
- 循环以上步骤，直到情绪强度降低或消失。
- 新手从日常小情绪开始练习（如排队焦躁）
- 记录情绪日志：标注释放前后的强度变化（建议1-10分级）
- 结合身体扫描：释放时注意肩颈/胃部等紧张区域的变化